Un repas ultra rapide, léger et protéiné pour des repas d’été gourmands et alignés avec ses objectifs!
Valeurs nutritionnelles pour le repas complet :
342 kcal et 42g de protéines
Valeurs nutritionnelles pour la préparation à base de thon :
164 kcal et 31g de protéines
Temps de préparation : 5 minutes
Ingrédients / portion :
- 80g de thon au naturel, égoutté
- 80g de philadelphia balance
- câpres
- ciboulette, lavée et ciselée
- le jus d’un demi citron
- fleur de sel
- (poivre et piment, facultatifs)
Marche à suivre :
Egoutter le thon, l’ajouter dans un bol avec le reste des ingrédients et mélanger à l’aide d’une fourchette. Servir avec une portion de chips protéinées (30g) ou sur du pain ou un bagel grillé, et une belle salade assaisonnée de vinaigre balsamique et fleur de sel ou un gaspacho. Bon appétit!
Notes :
- Il est possible de faire plusieurs portions à l’avance et de conserver la préparation jusqu’à 3 jours au frigo dans un contenant hermétique.
- Ajouter 1 CAS d’huile d’olive ou 1/2 avocat dans la salade pour augmenter l’apport calorique et la satiété si nécessaire.
